谷德明编《中国少数民族神话选·人祖利恩》略云，洪荒时代，混沌未开，天地不分，历经多劫，天地始分。天地分后，天与地交合而生白露，白露凝为大海，大海生“恨古”，“恨古”传数代，生五兄弟六姊妹，其最幼弟曰利恩。五兄弟与六姐妹互为婚配，秽亵天地星辰，神祇大怒，山崩海沸，誓尽灭之。除利恩逃深山松岭中得幸存外，余皆饥死。

利恩虽幸存，犹被神祇搜捕。方绝望中，忽遇一天神，天神教其猎一白蹄牛，取皮为革囊，缀长线九，三系于柏，三系于杉，三悬于空；天神又予实物数件，谷种十种，金色山羊、小狗及雄鸡各一，令悉藏革囊中，谓如斯乃可避难。三日后，利恩作革囊方成，神祇知之，以雷劈之，霎时火光大作，山崩水沸，利恩被炸入空中，幸有革囊之护，未曾丧命。利恩在空飘荡七日，落一高崖，以刀割开皮囊，放出金色小鸡、小羊、小狗等，举目四望，茫茫大地，孤孑无亲，而腹中正馁。兽畜俱与同命。

利恩于山谷播植天神所予谷种，暇时则捕猎野兽为生。数月后，深感一人太孤寂，乃往觅天神，天神告以在美双星岩上，住二天女，一美一善，劝利恩娶善者为妻。利恩至美双星岩，果见二天女嬉戏于岩上，一善而不美，一不善而有勾人媚眼。利恩思身巧不如心巧，心巧不如貌巧，貌巧不如眼巧，因违天神训诫，娶美而诡诈者返家。

利恩婚后，仙女连生四胎，一胎生松、栗，二胎生蛇、蛙，三胎生熊、猪，四胎生猴、鸡。利恩心不乐，又往见天神，天神怪其不从劝，不欲理之，利恩苦求，天神乃令更往美双星岩娶其善者。利恩捕得一白鸽，遂骑鸽背飞往，善良天女之父知劳天神此日忽语其女曰：“夜间羊惊，早上犬吠，定有歹人来，须磨刀以备之。”其女对曰：“父勿疑也，来人定有能者，不如见之。”知劳天神乃命女请客入。仙女启门视之，果见利恩远从九刀搭成之桥而来，除手脚略伤，余无损也。仙女引利恩拜见知劳天神，知劳天神见其忍苦有能如此，心喜之，乃取九河之水洗其污垢，以九饼膏油涂之令其身光滑，因遂以其女妻之。

利恩与仙女婚后，一胎生三子，三子长至六岁犹不能语，仙女乃令蝙蝠往问其父。知劳天神曰：“汝等但知享受万物，而不知有利于万物。”利恩夫妇闻之，乃每年祭天两次，以示对万物之感谢。一日夫妇携三子观马食草，三子忽皆语。唯三子所语音皆不同，长子作古宗语，次子作么些语，幼子作民家语。其后长子遂为藏族之祖，次子为么些族之祖，幼子为民家之祖。参见“从忍利恩”。